Ćwiczenia na plecy

przy takiej ilości MT dzień 2 w ogóle bym wyrzucił i ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, [...]

zregeneruje tylko raz trzeba robic ja cięzej raz lżej powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie) w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim [...]

Witam, chciałem również wysłać swój plan do oceny, a nie będę zakładał nowego tematu skoro już jeden mega podobny jest : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x8 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 (wiem że trochę mało ćwiczeń ale przysiadu za bardzo nie mogę bo odnawia mi się [...]

Z nogami spróbuje do tego podejść na spokojnie raz jeszcze, a drążek mam jako ostatnie w dniu pleców. Od poniedziałku spróbuje tak : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + [...]

Pompki odpuść sobie. Trzy ćwiczenia wystarcza na klatkę. Triceps dwa ćwiczenia. Plecy zamiast ściągania na wyciągu dodaj martwy ciag. Przedramię bym odpuścił całkiem. Jak cwiczyles do tej pory?

Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 za duzo, wybierz 3 cwiczenia, max 4 jezeli sa to cwiczenia wspomagajace Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]

Plan na 3 dni układasz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: dwa podstawowe ćw. i jedno izolowane triceps: 1 podstawowe i 1 izolowane plecy: 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste [...]

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

Okej któreś z tych ćwiczeń wybiorę. Nóg tak jak mówiłem będę robił tylko wspięcia na palce no i może taka formę krzesełka przy ścianie. Zazwyczaj przed treningiem nóg mam mecz, więc nie chcę się osłabiać. Jak rozlokować ćwiczenia? Pon: klata+barki lub klatka+tricek Środa:Triceps+biceps lub plecy+bicek Pt:Plecy+nogi lub barki+nogi źle łącze partie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]

mcmel Na obiad zazwyczaj jem Ziemniaki z miesem (plus sos) lub jakas zupa z makaronem. A co do treningu : jestem ektomorfikiem (wczoraj sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia [...]

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

Faktycznie cos bardzo malo w talii. Wnioskuje, ze dolna partia plecow musi dopiero swoje przejsc. Wioslowanie mozesz zamienic na cwiczenie nr 13 z Atlasu Cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Do tego skupilbym sie na cwiczeniu dobrej techniki na mniejszych obciazeniach. Przysiady, wioslowanie, martwy - te cwiczenia dobrze mecza w/w [...]

Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]

kurva znowu przez te je**ne plecy nie zrobiłem przysiadów na maxa:/ na 100kg x2 skonczyłem a już chciałem 130 na raz brać :/ ale coś aż przy samej dupie mnie boli:/ znacie jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić tą część pleców?

Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) -albo to albo plaska jedno wywal 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 [...]